Niejednoznaczny, ale tak popularny - dzisiaj tematem naszego artykułu będzie dieta gryki i jej odmiana. Korzystne właściwości zboża do gryki są znane wszystkim: zawiera ogromną ilość składników odżywczych, w tym złożone węglowodany. Dieta mono oparta na gryczarni jest dość popularnym sposobem utraty wagi. Z pewnością wielokrotnie widziałeś, jak celebrytki reklamują ten system elektroenergetyczny. I to nie jest wypadek: dieta gryki nie tylko pomaga pozbyć się nadmiaru, ale także doskonale czyści ciało z toksyn i toksyn. Dlatego w ramach tego artykułu rozważamy menu gryki na dwa tygodnie, jak gotować owsiankę i jaki wynik można oczekiwać.
Rodzaje diety gryki
Znanych jest kilka odmian diety gryki. Rozważ trzy najpopularniejsze gatunki:
- Ścisłe mono -diet . Ten typ obejmuje tylko naczynia gryki i użycie nieczynej czystej wody w menu. Ilość gryki jest nieograniczona, a czas trwania ścisłej diety wynosi 2-3 dni. Lekarze nie zalecają rozciągania takiego menu na dłuższy czas, ponieważ jest ono szkodliwe dla zdrowia. Niewielki stres dla ciała w postaci ograniczenia w innych produktach na kilka dni i można go upuścić z 2 kg;
- Dieta-kefir-dieta . Jest to najpopularniejsza różnorodność danych dietetycznych. Codzienne odbiór jednego litra niskiego tłuszczu (nie więcej niż 1%) kefir jest dodawany do płatków gryczkowych w menu. Oczekiwane wyniki takiej diety to utrata około 10 kg. Czas trwania zgodności z ścisłą dietą wynosi co najmniej 7 dni;
- Oświetlona dieta . Jest to najbardziej delikatna i nieszkodliwa metoda ciała. Oprócz zboża gryki i kefiru menu może zawierać inne przydatne produkty: mięso o niskiej zawartości tłuszczu, świeże warzywa i owoce, suszone owoce, miód i twarogowy ser. Oczywiście taka dieta nie da szybkiego rezultatu: nie więcej niż 2-3 kg na minus tygodniowo. Jednak według ekspertów jest to najbardziej poprawny i racjonalny sposób utraty wagi.
Aby zminimalizować możliwą szkodę dla organizmu, powtarzanie dowolnej z tych diet musi być przeprowadzane nie więcej niż raz na 3 miesiące.
Dieta gryki - specjalne zasady
Każda dieta jest stresem dla organizmu i musisz wziąć pod uwagę brak składników odżywczych w tym okresie.
Aby zrównoważyć dietę i nadrobić brak elementów śladowych, pij kompleksy multiwitaminowe. Ta dieta oznacza również brak korzystnych tłuszczów, które można uzupełnić z suplementów diety, na przykład omega-3. Aby nie prześladować, jesteś stałym poczuciem głodu, a metabolizm się nie zmniejsza, spróbuj przejść na sześć lub wkurzone odżywianie ułamkowe. Zmniejsz rozmiar jednej porcji.
Kolejna specjalna zasada dotyczy gotowania gryki. Kategorycznie niemożliwe jest gotowanie płatków grzeczotkowych z taką dietą, ponieważ przy takim obróbce cieplnej traci wszystkie korzystne substancje. Niektórym dietetykom zaleca się usunięcie soli i przypraw z użycia. Jednak przy braku sodu osoba ma osłabienie i szybkie zmęczenie. Po prostu spróbuj zasadzić naczynia niewiele.
Oczywiście podczas diety należy całkowicie porzucić używanie alkoholu, słodkich produktów i cukru. Nie pij gryki za pomocą słodkich soków lub napojów gazowanych. Nie zaleca się stosowania różnych sosów, ale jeśli danie wcale się nie „nie wspinają", możesz je rozcieńczyć niewielką ilością sosu sojowego. Możesz także użyć dżemów innych niż kalorie.
Jak gotować owsiankę na dietę gryki?
Aby przygotować owsiankę, nie będziesz potrzebować tak wielu składników: gryki, czystej wody i kefir. Gotowanie dania przeprowadzane jest na jeden z trzech sposobów:
- Zimno. Jeśli weźmiesz 100 g płatków, napełnij go 300 ml ciepłej czystej wody i pozostaw na noc. Rano owsianka będzie gotowa i można ją spożywać. Ta metoda pozwala zachować wszystkie pożywne i korzystne substancje w krubie;
- Solanie. Szybszy sposób, ale nieco mniej przydatny. Aby ugotować owsiankę, gryka jest umieszczana w termosie i wylewa się z wrzącą wodą w proporcji od 1 do 2 i pozostawiona przez pół godziny;
- Gryka na kefir. Jeśli smak gryki jest zmęczony wodą, możesz wziąć 250-300 ml kefiru z minimalnym procentem tłuszczu i wlać 100 g surowego zboża. Mieszanka pozostaje na noc w pokoju i gotowa do użycia rano. Oprócz metody zimnej, ta opcja przygotowania pozwala utrzymać wszystkie korzystne właściwości produktu.
Menu na każdy dzień diety gryki przez 14 dni
Oczywiście maksymalny wynik jest wykazany przez mono kropki, gdy używana jest tylko gryka. Jednak ta opcja może być szkodliwa dla zdrowia, a nawet mieć konsekwencje. Dlatego oferujemy menu na każdy dzień diety gryki przez 14 dni w łagodnej wersji. Schemat oparty na zasadach zrównoważonej diety pomoże zresetować kilka kilogramów w ciągu zaledwie 2 tygodni. Same menu można zmienić, dodając do niego inne przydatne produkty. Dieta wymaga całkowitego braku cukru - należy to wziąć pod uwagę podczas wspomnienia w diecie herbaty lub kawy.
Pierwszy tydzień
Pierwszy dzień
- Poranek: owsianka gryki, czarna herbata z dodaniem jednej łyżeczki miodu.
- Lunch: Zupa warzywna.
- Przekąska: jeden owoc (banany - nie możesz).
- Kolacja: owsianka gryki z cebulą.
Drugi dzień
- Poranek: owsianka gryki i sałatka warzywna.
- Lunch: Zupa gryki gotowana w mleku z minimalnym odsetkiem tłuszczu.
- Przekąska: szklanka kefiru z minimalnym odsetkiem zawartości tłuszczu.
- Kolacja: owsianka gryki z jednym gotowanym jajkiem.
Po trzecie, czwarty i piąty dzień
W dzisiejszych czasach zaleca się to tylko gryki. Możesz go przygotować w dowolnej z trzech rozważanych metod. Jeśli dieta jest trudna, pojawia się osłabienie, a głowa wiruje, wolno dodać trochę miodu do herbaty. Jeśli stanie się bardzo źle, lepiej jest zatrzymać dietę.
Szósty dzień
- Poranek: gryka i kawa.
- Lunch: bulion z kurczaka bez tłuszczu z dodatkiem zieleni.
- Przekąska: 1 szklanka suszonych owoców.
- Kolacja: gryka z sałatką kapusty.
Siódmy dzień
- Poranek: owsianka z surowymi warzywami, zielona herbata.
- Lunch: Zupa warzywna.
- Przekąska: jogurt o niskim poziomie bez dodatków i barwników.
- Kolacja: Grech i jedno gotowane jajko.
Drugi tydzień
Pierwszy dzień
- Poranek: gryka, porcja z niskim twardym twarogiem i herbatą.
- Lunch: sałatka warzywna, 100 g niskiej zawartości mięsa.
- Snack: Low -fat Kefir.
- Kolacja: gryka z surowymi warzywami.
Po drugie, trzeci i czwarty dzień
Codzienna dieta składa się tylko z gryki. Pamiętaj, aby obserwować tryb picia. Jeśli dietowi towarzyszy silna osłabienie i złe samopoczucie, musisz dodać kilka łyżek miodu do codziennej diety. Jeśli stan bardzo się pogorszył, lepiej przestać obserwować dietę.
Piąty dzień
- Poranek: owsianka gryki z dodaniem masła, kawa.
- Lunch: Zupa warzywna.
- Przekąska: filiżanka suszonych owoców.
- Kolacja: owsianka gryki z dodatkiem stałych ocen.
Szósty dzień
- Poranek: owsianka gryki, garść suszonych owoców i herbaty.
- Lunch: zupa z soczewicy.
- Snack: Low -fat Kefir.
- Kolacja: Grech + Duszone grzyby z warzywami.
Siódmy dzień
- Poranek: owsianka gryki, twarda twarda twarogu i herbata.
- Lunch: Niski bulion z zielonymi i gotowanymi jajami.
- Przekąska: jogurt bez dodatków smakowych, 50 g orzechów.
- Kolacja: 100 g gotowanej piersi i gryki z warzywami.
Wynik tygodnia na diecie gryki
Przed wypowiedzeniem o wyniku podkreślaliśmy główne zalety i wady, jakie dieta gryki ma odchudzanie przez 14 dni.
Zalety:
- widoczny efekt w krótkim czasie;
- Oczyszczanie ciała ze względu na zawartość błonnika w grzeczotce;
- Dieta daje poczucie lekkości;
- Ręczba ma wysoką wartość odżywczą, więc poczucie głodu nie jest tak wyraźne;
- Dodatkowe funty nie wracają, jeśli prawidłowo opuścisz dietę.
Wady:
- Chroniczne choroby, jeśli są dostępne, mogą się pogorszyć;
- Niedobór witaminy może wpływać na stan paznokci i włosów;
- Ścisła dieta z gryczoną na wodzie wyczerpała ciało;
- Połączenie niegotowanej gryki z kefirem nie jest zatwierdzone przez wielu lekarzy i uważa takie jedzenie ciężkie do trawienia;
- Mogą wystąpić zaburzenia metaboliczne z powodu braku soli i cukru w diecie.
Przeciwwskazania diety gryki
Aby uniknąć wszystkich badań diety i rozważanych skutków ubocznych, należy znać przeciwwskazania. Taka dieta nie jest odpowiednia w obecności następujących chorób i patologii:
- Cukrzyca;
- Niewydolność serca i nerek;
- Dysbioza;
- Choroby układu trawiennego;
- Ciąża i laktacja;
- Nadciśnienie;
- Depresja;
- Anoreksja;
- Okres pooperacyjny.
Ta dieta jest również zabroniona osobom poniżej 16 roku życia. Eksperci zalecają wprowadzenie w życie tylko lekkiej opcji, ponieważ najmniej szkodzi ogólnego stanu zdrowia. Ponadto, przed rozpoczęciem diety, należy skonsultować się z dietetykiem i gastroenterologiem w celu uzyskania możliwości przeciwwskazań.
Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w każdej diecie nie jest dążenie do smukłego ciała, ale chęć utraty dodatkowych kilogramów i utrzymania zdrowia. Tylko kompetentne podejście pozwoli ci uzyskać wynik z jakiegokolwiek sposobu utraty wagi bez szkody dla ciała.